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高血压病是一种世界性的常见病、多发病，严重威胁着人类健康。为此，世界高血压联盟决定从2005年起将每年的5月第二个周末（星期六）这天定为了世界高血压日。2015年《中国居民营养与慢性病状况报告》显示，2012年我国18岁及以上成人高血压患病率为25.2%，就是说，每4个成年人当中就有一个高血压。
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这些症状要留心
1
睡觉打呼噜
一名50多岁的男性高血压患者，服用了4种降压药，血压却始终居高不下。
患者起初因为感冒到呼吸内科就诊，问诊的时候，无意中说起自己血压高但控制不理想。经医生仔细询问得知，患者有打鼾的现象。进一步检查发现，病人患有睡眠呼吸暂停综合征，此病正是其高血压症状的元凶。
在医生的指导下，患者晚间睡觉时使用无创呼吸机。神奇的事情发生了，次日，患者的血压恢复正常。
原因：
研究数据显示，睡眠呼吸暂停综合征与血压双重影响，约50%的睡眠呼吸暂停综合征患者患有高血压，至少30%的高血压患者伴有睡眠呼吸暂停综合征。
专家解释，正常人的夜间血压比白天下降10%至20%，早晨血压比下午低是人体的重要保护性机制。而鼾症患者高血压则表现为夜间高、白天低，晨起高、下午低。这是由于睡眠呼吸暂停时的憋气和惊醒，全身组织器官反复缺血、缺氧引起交感神经兴奋，使外周血管收缩，导致血压升高。
2
主动脉狭窄
35岁的刘先生本是一名运动爱好者，身体素质不错，但近一年来频频气喘，血压也莫名其妙升高了，吃降压药也没效果，他不得不放弃自己心爱的运动。
经检查发现，他的病根其实出在主动脉，这根大血管严重缩窄导致患者出现高血压症状，严重时还会给刘先生带来生命危险。
原因：
有些血管畸形病变也会使血压升高，通常降压药作用不大。本网采访得知，主动脉狭窄患者的高血压可以说是从胎儿期带来的，这种先天性大血管畸形会引发继发性高血压。所有患儿小时候血压都不正常，但有的患者平时可能没什么症状。到了青少年或成年期，由于高血压导致的心力衰竭、肾功能不全、急性脑血管病等加重，病人因为这些心血管病就诊才有机会发现高血压。
3
甲状腺疾病
20来岁的年轻小伙小曾前几天出现心跳加快的情况，在医院量血压发现特别高，但自己家族并没有高血压病史啊？经检查发现，小伙子是甲状腺出了问题。
原因：
可能有些人不理解，为何甲状腺会与血压扯上关系？本网采访得知，甲状腺疾病中，甲状腺功能亢进或甲状腺功能减退都可能伴随高血压症状。甲状腺功能亢进患者一般以收缩压升高为主；甲状腺功能减退患者则以舒张压增高为主。还有些患者有甲状腺炎，开始是甲亢后来又变成甲减，在这个过程中，患者不但血压高而且血压波动大。
4
肾上腺肿瘤
58岁的邱先生与高血压斗争已经10年有余。十多年来他一直依靠降血压药物控制血压，但效果不太理想。今年3月，邱先生颈椎疼痛、四肢乏力、行走和在床上翻身也变得十分困难，他才决定到医院骨科彻底解决“颈椎病”问题。查
原因：
原发性醛固酮增多症，是由于肾上腺的皮质肿瘤或增生，导致醛固酮分泌增多所致，醛固酮增多症的患病率在人群中约为1%~10%。由于醛固酮是调节血压的重要激素之一，分泌过多会造成血压波动，这也是邱先生患高血压的原因。
除此之外，肾上腺皮质肿瘤、髓质肿瘤及肾动脉狭窄、原发性血管炎等都会引起高血压，症状有阵发性高血压、肌无力、低血钾等。嗜铬细胞瘤和皮质醇增多症这两种藏在高血压背后的肾脏病也很多见。因此，当出现血压久高不降时，千万记得去医院检查清楚，在医生的建议下，对症治疗。
因此，建立健康的生活方式是高血压患者所急需做的事情，对此，营养师给出以下建议：
1. 高血压患者要限制盐的摄入量
钠盐是促进高血压发病重要危险因素。钠盐摄入越多，血压升高的程度越明显。生活中限制盐的摄入是控制血压最为有效的手段。限盐的本质是限制钠离子的摄入，防止钠离子摄入过多，造成血液容量过多而增加对于血管壁的压力。一个健康的成年人，每日用盐量最好控制在6克以内，建议使用限盐勺，以便精确控制。
相对于看得见的食盐，含有钠离子过高的食品更应该引起重视。这些隐形盐往往容易被人们忽略。比如酱油、咸菜、面条等生活中经常食用的东西，以及话梅、方便面等零食，甚至连我们经常喝的甜饮料，也含有会促进血压升高的钠离子。所以饮食清淡是控制高血压的第一要务。
我们可以在日常炒菜时采用起锅时放盐的方式，减少钠盐的摄入。如果平时口味较重，可以炒菜时加点醋，增强盐的咸味，多使用蒸、煮、炖，少使用煎、炸、烤等烹调方式。
2. 高血压患者要多吃蔬菜、水果
如果仅患有高血压，并没有其他并发疾病，日常生活中，每天要多吃蔬菜，其中颜色丰富的蔬菜至少要占一半的量。水果也要多吃。研究报道表明，素食者的高血压水平通常低于其他人群，所以，注意荤素的合理搭配尤为重要。
新鲜的果蔬中富含钾离子和镁离子，这两种成分可以促进肾脏排出钠离子，减少钠离子在体内的过多保存而引起的水在体内过多存留，因此可以起到辅助降压效果。深色蔬菜含有的镁离子和钾离子相对较多，因此效果更加明显。当然，这种方式仅限于因为钠离子摄入过多而引起的原发性高血压，对于肾脏疾病或其他疾病所导致的继发性高血压，效果不明显。
3. 高血压患者要少吃高能量食物，杜绝甜饮料
甜饮料深受人们的喜爱，尤其是现在各种形式的广告，给高糖、高能量的含糖饮料穿上了华丽的外衣。但不推荐大家过度饮用甜饮料，因为饮料中含糖量非常高，一般一瓶500ml的饮料，含糖量在50g左右，已经超过了精制糖最新的推荐摄入量一倍，极易引起龋齿、痛风及骨质疏松等病症的发生。
甜饮料对于高血压患者来讲，更是雪上加霜。肥胖是高血压患者的危险因素，而饮料中的糖，会在人体内分解产生能量，加剧身体肥胖的程度，肥胖通过增加全身血管床面积和心脏负担，引起胰岛素抵抗，而造成血压升高，尤其是中心性肥胖。
其他高能量的食物，也应该控制摄入量，比如油炸食品、各种糕点等。同时，我们也要减少在外就餐的次数。
4. 限制饮酒可以降低血压水平
我们几千年的文明史造就了特有的酒文化，虽然适量饮酒可以降低高血压和其他心血管疾病的发生，但是当摄入酒精量超过40ml/d时，喝酒的量和血压水平成正比，大量饮酒患者高血压的发病率是非饮酒者的5～7倍，而且大量饮酒还可以减弱降压药物的降压效果。所以为了控制酒精对于血压水平的影响，高血压患者一定要控制每日饮酒量。一般建议控制在30ml/d，大约相当于啤酒一瓶，或40度的白酒2两。
除了以上建议，高血压患者还需要自身重视起来，要坚持保持良好的作息习惯、戒烟、保持良好的心态、积极配合医生的医嘱、进行合理的药物治疗等方式，尤其要保持思想重视。做到这些，血压就可以得到很好地控制。
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那么，如何有效地预防高血压呢？
1.定期测量血压
定期测量血压是早期发现高血压的有效方法。对有高血压家族史的人，从儿童起就应定期检查血压。正常小儿的收缩压＝年龄×２＋８０（mmＨg），舒张压为收缩压的２／３-３／５。 学龄儿童正常最高值１２０／８０mmＨg。所以建议要及时测量血压。
2.限盐
研究证明摄盐量与高血压发生率成正相关。终生低钠的人群，几乎不发生高血压。世界卫生组织规定，每人每天的食盐摄入量为３-５g（不超过6g），对预防高血压有良好的作用。有高血压家族史的人，最好每天只吃２-３g盐。
3.戒烟限酒
吸烟可以使血压升高，心跳加快，吸一支烟有时可使血压上升２５毫米汞柱。尼古丁作用于血管运动中枢，同时还使肾上腺素分泌增加，引起小动脉收缩。长期大量吸烟，可使小动脉持续收缩，久之动脉壁变性、硬化、管腔变窄，形成持久性高血压。
酒精是纯量食物，是继烟草之后引发心脑血管病的第二大杀手，请一定限酒。高血压患者建议戒酒。正常健康人每日饮酒量：白酒25克（1两），或红酒2-3两，或啤酒半斤，女性减半。切忌：不可空腹饮酒。
4.减肥——防治高血压的有效措施之一
据统计，胖人平均寿命要比体重正常者短5～10年，这是因为肥胖能增加心脏负担，导致心脏肥大，出现心绞痛、心力衰竭；肥胖也可导致动脉硬化，使血管弹性降低，脆性增加，容易发生高血压和脑溢血等。减肥的措施多种多样，但归根结底有两点：一是少吃，控制高糖．高脂食物，少食多餐；二是多动，积极参加体育锻炼，而且二者应配合进行，缺一不可。
5.适量运动
“生命在于运动”，人人皆知。 缺乏体育锻炼易使脂肪堆积，体重增加，血压升高。适量的运动，能舒筋活络，畅通气血，缓解人的紧张情绪，有利于控制血压。一般来说，可选择户外散步、慢跑、打太极拳、气功等节律慢、运动量小的项目，且以自己活动后不感到疲倦为度。寒凉可使血管收缩，血压升高，故冬季老年人宜在室内运动，也可做爬楼梯运动,但一定要慢！
6.及时控制临界高血压
临界高血压，即血压正常高值，指收缩压在120～139毫米汞柱和／或舒张压在80～89毫米汞柱，是从理想血压到确诊高血压的过渡阶段。据统计临界高血压５年死亡率较血压正常者高２倍。对于临界高血压首先应用非药物疗法。除了上面介绍的措施外，还可用理疗、针灸等，多可收到良好效果。
7.避免精神过度紧张
高血压是一种心身疾病，任何精神刺激都能使血压升高。人在情绪波动，出现大喜或大悲时，交感神经就会兴奋，使心跳加速，外周血管阻力增加，舒张压明显上升，如此反复多次血压升高，便会引起高血压病。若能做到“得意淡然，失意泰然”，尽量减少情绪波动，对保持血压相对稳定，减少并发症的发生具有重要意义。要学会遇事要冷静，遇到不顺心的事，要会克制自己。学会释放心中不快的方法，如多与家人、老朋友交谈，说出自己的想法和要求；每欲要发火时，便离开现场，去做别的事情，或改换话题，分散注意力，从而使怒气怨言得到化解。请您合理安排生活，劳逸结合，维持心理平衡，避免各种不良刺激的影响，放松紧张情绪。这样可有效预防高血压的发生。
8.饮食宜清淡
1997年，中国营养学会发表了《中国居民膳食指南》，主要内容包括10条，即：
（1）食物多样、谷类为主；
（2）多吃蔬菜、水果和薯类；
（3）常吃奶类、豆类或其他制品；
(4)经常吃适量鱼、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；
(5)食量与体力活动要平衡，保持适宜体重；
(6)吃清淡少盐的食物；
(7)饮酒应适量；
(8)吃清洁卫生、不变质的食物。
（9）每餐不宜吃的过饱，特别是晚餐要吃得少些。
（10）品茶宜清淡，特别是睡前忌饮浓茶和咖啡，以免影响睡眠，导致血压升高。
如血脂高于正常，或正常值高限，首先采取低脂饮食，1-2月无效者，遵医嘱服用降脂药。如血糖升高，请到医院检查，遵医嘱服用降糖药。
8.合理休息
合理休息对人的健康是十分重要的，尤其是老年人，机体的各种脏器功能均已处于不同程度的衰退状态，更应注意休息，避免过度劳累。做到起居规律，早睡不熬夜，每日保证7～8小时的睡眠时间，有的老年人充足睡眠时间需要10小时以上。同时应节制房事，以防房劳过度，损体伤神。同时要保持大便通畅，必要时服用缓泻剂
9.增加钾和钙的摄入量
适当摄入钾和钙对预防高血压很有好处。我国人群钙摄入量普遍不足，多数仅达到需要量（800mg／日）的一半左右。为预防高血压等心血管病的发生，应多增加钾和钙的摄入量。
10.血压升高要补钾
美国迈阿密普里蒂金长寿中心医学指导丹尼恩·弗罗格博士表示，饮食钾摄入过少会加重食盐对身体造成的毒副作用。大多数加工食品钠多而钾少（如盐含钠多含钾少），缺钾会导致血压上升。
沙棘含有丰富的维生素C，能巩固和加强机体的防御能力，预防血压升高。
通过吃沙棘降压据我国医学家研究认为，沙棘果具有多种医药功能，可活血降压，对血管系统诸病有显著的医治作用;也能消喘止咳，可用于医治慢性气管炎、咳喘等呼吸系统疾病;还能消食健胃，对消化系统疾病有一定疗效，可用以医治胃及12指肠溃疡、胃痛及消化不良等症；并能防治癌症，果中含有多种营养成份，具有延缓防治癌变的作用。用沙棘果制成的沙棘饮料，不但味道独特，芳香可口，老少咸宜，而且有消食健胃、清肺止咳、安神降压、舒筋活血、壮身健体、延年益寿功效。
沙棘油是用以优质的沙棘果为原材料榨取出来的红色澄清透明的油状液体，沙棘油中含有非常丰富的活性成分，其中不饱和的脂肪酸就高达百分之七十左右，具有非常好的降血压降血脂的功效，并且还可以提高人体的免疫力，让人不容易生病。其实最重要的就是沙棘油是纯植物提取，而且对于降血压、降血脂方面有非常好的效果，人们又可以放心安全的长时间服用也不会有副作用，所以说简直就是高血压高血脂人们的福音。
及时预防，祝您血压健康，身体健康！
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