秋来转凉，正是疾病的多发期。每当气候变化，如何保护自己和家人的身体健康就成了“头等大事”。

但这些秋季养生的误区，你一定中过招

1.“春捂秋冻”

     常说的“春捂秋冻”中的“秋冻”是指秋季到来之后，不要气温稍有下降就立即增衣，应循序渐进地添衣保暖，以增强身体的御寒能力。所以“秋冻”的目的是锻炼身体的耐寒性。但“春捂秋冻”是个广义概念，落实到个人头上，你还不一定就hold得住！很多年轻朋友在秋季气温骤降时也不及时地添加衣物，认为“冻着就有好处”的观点是不对的。人体在气温急剧变化时抵抗力会下降，很容易感染感冒等流行性疾病另外，“秋冻”不适用于老人、孩子等体质弱的人群。凡事皆有度，穿得太单薄和太厚实都不好。

2.“贴秋膘”

      什么是“贴秋膘”呢?在炎热的夏季，人们胃口差，常有厌食之感。就像现在虽仍然很热，但人们的身上再无湿粘不适之感，于是便萌发了要做点好吃的想法，以补偿入夏以来的亏空，其中首选吃肉，“以肉贴膘”，所以叫“贴秋膘”。

而夏天身材清减是比较常见的现象，因为夏天脏腑气血较弱，吃东西不容易消化，所以食欲也会随之降低，自然不太可能大快朵颐；而秋天一旦天气转凉，人的气血逐渐旺盛，胃肠道吸收能力开始变强，很多人都会感觉食欲大增，四处寻觅美食的念头又活跃起来，还有的则有意识地开始‘贴秋膘’进补，但在这方面一定得悠着点。

      另外，贴秋膘也要分人。天气转凉，人们食欲大增，饮食会不知不觉地过量。这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁，所以，肥胖者秋季更应注意减肥。此处小编感觉膝盖中了一箭!!!

3.品蟹正当时

     秋季，菊香蟹肥，正是人们品尝螃蟹的最好时光。秋蟹虽然美味又营养价值高，但也不是所有人都适合吃。

     螃蟹性寒，脾胃虚寒者应尽量少吃；患有伤风、胃病、腹泻、过敏体质者也不宜吃螃蟹；高血压、冠心病、动脉硬化患者，尽量少吃蟹黄，以免胆固醇增高。

4.“秋燥”多喝白开水。

     秋季的气候特点就是干燥，容易出现口干、唇干、鼻干及大便干结、皮肤干裂等症状。对付“秋燥”的最简单也是最重要手段就是“喝水”。但是只喝白水是不好的，大量的白水会冲淡胃液，打乱体内的电解质平衡。

     我国古代医学家千百年前就总结出了良方：“朝朝盐水，晚晚蜜汤。”白天摄入盐水，既能让体内水分不轻易流失又能维持身体的盐分平衡；而夜晚喝蜂蜜水又可以起到润肺养肺、润肠通便的作用。做好水分补给就不担心“秋燥”伤人啦。

5.无肉不叫补

    秋风一起，人们总是纷纷购买进补食材大量进补，更有甚者甚至认为所谓进补则必须有肉，无肉那不叫补。

     秋季主要是以燥为主，此时不适合大量进补。尤其是对于一些体质比较虚弱的人来说，应该以调理脾胃为主，秋季饮食养生应该以滋阴润燥为主。

  秋季可以用生姜、麻黄、桂枝等食材煲汤，最好少吃辣椒等辛味食物，可适当多吃酸、咸味食物，如大麦、黑豆、豇豆等，以及健脾食物如小米、薏米、扁豆、砂仁等。

   肉类的话，鸭肉都是比较适合进补的肉类，因为鸭肉都是以滋阴、养阴润燥为主。

     另外秋天里，也有一些水果是可以适当多吃的。如梨、苹果、龙眼、葡萄等。

明白了吧？不是说补就补的千万别乱补！养生专家找沙棘呀！

吃沙棘助消化通血脉

沙棘有“神奇的植物”的美誉，沙棘可“利九窍、通血脉、化痰涎、消食胀”的功效，现代医学证实，沙棘有滋阴、益血、化痰、消食、利便、明目等作用。

沙棘营养丰富，含有丰富的植物蛋白以及钙、磷、铁等人体必需的营养成分和微量元素，特别是纤维素含量很高，吃沙棘有帮助消化、防止便秘等功能。

请看沙棘同国内外公认养生保健品种主要生化成分的比较：（图片轻点可放大）

近年来，许多发达国家以将沙棘列入专项课题进行研究。并成立了专门组织机构。我国有关部门以将沙棘列为发展第二农业的首选作物，并将沙棘的药用价值开发提高到了国家级攻关及开发研究课题。拨出专门经费成立了国际沙棘科研中心及检测中心，并建立了相应专业机构——沙棘专业委员会，出版了专门刊物，对沙棘进行研究。长期严酷多变的生态变迁，逆境的生理适应，使沙棘果实中的活性成分已达190多种，沙棘油中的活性成分有428种，其中包括脂溶性维生素6种，脂肪酸22种，脂类42种，黄酮和酚类33种。

这许多有效成分，说明沙棘是一种十分珍贵的药用植物，既可以制成各种药品，又可以制成各种功能食品，以及其他多种人类所需要的产品，它含有多种营养成分，主要有：多种黄酮、卵磷脂、脑磷脂、不饱和脂肪酸、氨基酸、微量元素。          

国内外研究资料表明，沙棘含有极丰富的生物活性物质主要有11大类：

沙棘

1、黄酮类化合物。沙棘中含有黄酮类化合物7种以上，主要有异鼠李素、槲皮素、异鼠李素-3-β-D-葡萄糖苷、异鼠李素-3-β-芸香糖苷等。药理研究证明，沙棘果实中黄酮类和其他酚类化合物具有增强人体的耐受性，减少毛细血管壁的渗透性，对心血管疾病有特别显著的作用，尤其对心绞痛及心功能改善，对血液中的胆固醇、甘油三酯有明显的降低作用。对血垢、陈血细胞、血液中的垃圾有显著的净化作用。

2、三萜、甾体类化合物

熊果酸、齐墩果酸、谷甾醇、洋地黄甙、卵黄磷蛋白醇、胆固醇、24-乙基胆甾-7-环-β醇、高二根醇、羽扇豆醇、不饱和醛类、平角甾烯醇、α-香树精、β-香树精、β-谷甾醇等26种以上。这些均为人体营养调节剂，对增强血管韧性效果特别明显。

3、油和脂肪酸类

沙棘的果肉、种子、果皮、茎皮和叶中都含有脂肪油，其含量与油的性质随部位不同而有所差别。沙棘中油和脂肪酸类的活性成分有100多种以上。主要的脂肪酸有月桂酸、肉豆蔻酸、棕榈酸、十六烯酸、硬脂酸、油酸、亚油酸、亚麻酸等。

4、酚类及有机酸类

沙棘中的多酚类化合物有苹果酸、柠檬酸、琥珀酸、β-香豆素、酚酸等14种以上。因此，以沙棘为主要原料的营养液，服用起来口感上都有些酸。如神兴牌欣之安沙棘口服液口感的酸味即来自这里。酚类及有机酸类，临床上已用于防止冠状动脉硬化。酸类能明显增加血管的柔韧性和可塑性，并有明显的降压效果，对中老年朋友的冠状动脉硬化、中风后的恢复及预防中风效果特别明显。

　5、维生素类

沙棘中富含维生素C。其维生素C含量是一切蔬菜、水果类之冠，并且沙棘所含维生素C相当稳定。维生素C可以提高大脑细胞的活力，提高大脑的耐缺氧能力，可消除疲劳和提高工作效率，这也正是人们服用了沙棘制品后，感觉精力充沛的原因。此外，沙棘果还含有维生素E、β-胡萝卜素，及B族维生素，沙棘是维生素"源"植物。所以，在服用以沙棘研制成的口服液时，可以不吃、少吃各种新鲜水果和蔬菜。这对长期出差、饮食不规律的人，可以起到补充维生素并防病治病一举多得的作用。沙棘维生素E对人体来说是非常重要的，目前测知有4种。其生理和药理上的功能主要是：对生物膜的保护作用，抗自由基和抗脂质过氧化作用，提高免疫功能的作用，降血脂,防、治动脉粥样硬化作用等等。它在人体内还可防止不饱和脂肪酸的过分氧化，促使血清胆固醇降低，促进毛细血管增生，改善微循环，从而预防并治疗动脉硬化及心脑血管疾病。特别对骨骼、心肌、平滑肌及周围血管正常功能起重要作用，是维持血管的柔软、弹性，维持血液流动性的主要物质。

　6、挥发油类

迄今为止，沙棘中已鉴定出200多种挥发性成分。羟基香豆素，能降低血液的凝固性，阻碍血凝块的形成，所以能在某种程度上预防血栓性静脉炎和血栓塞的形成;三萜烯酸和三萜烯醇能够刺激心脏的活动，各甾醇能把胆固醇同食物结合在一起，从而可以阻止动脉粥样硬化的发生。

7、蛋白质和氨基酸类

沙棘果肉、果汁、种子中均含有蛋白质，而且含量是相当高的。沙棘果肉和果汁中含有种类齐全的氨基酸，而且包括人体不能合成的、又是所必需的8种氨基酸。氨基酸可以营养神经，调解中枢神经的兴奋过程与抑制过程的平衡，提高睡眠质量，还具有养血、补血、通畅血脉的作用。

8、磷脂类

磷脂(包括卵磷脂、脑磷脂、磷脂酰肌醇、磷脂酰甘油)的含量约占沙棘果实重量的0.5%左右。它具有趋脂和抗溃疡特性，可用于防治动脉粥样硬化症。

　9、人体必需的多种微量元素

微量元素对人类具有十分重要的生理和病理意义。目前已知人体所必需的微量元素为14种，沙棘中含有其中的11种。特别是微量元素铁、硒、锌、钾、钠、钙、镁、铜、锰等含量很高，与人体需求相吻合。

10、5-羟色胺

沙棘茎皮和沙棘果实中含有5-羟色胺，这在植物界中是罕见的。它作为一种神经递质，对人的感情状态、血压、体温、机体的内环境、激素等，有重要的调节作用，并能加速纤维蛋白原转化为纤维蛋白，有助于血液凝固等方面的作用

　11、糖类

沙棘中含有5%-10.5%的糖类，以葡萄糖和果糖为主。

总之，就目前研究的已知资料来看，沙棘的作用和功效是多方面的、神奇的，所以中国人称沙棘为"国宝"，俄罗斯人称沙棘为"第二人参"，港、台、东南亚人则称它为"神秘果"。