这两天，天变冷了，又到了穿秋裤的季节！
然而，膝关节也开始疼了怎么办？
临床发现，骨性关节炎虽然好发于老年人，但其实起病在年轻时。
数据显示40岁的成年人，90%的负重关节(髋、膝、踝、足、脊柱)就已经有骨性关节炎改变。虽然大多数没有症状，但等上了年纪后，就会出现疼痛、畸形、活动受限等严重症状。
那我们该怎么办？
重视疼痛症状
当关节有酸痛不适时，表明它开始出问题，可能是运动过多，也可能是缺乏运动导致的。
千万记住，疼痛就是停止运动的信号。此时，应该先休息，不要不当回事。有效平衡休息和运动的关系，是关节健康的最佳保障。
膝盖受伤后要正规治疗
年轻时膝盖受过伤，是老年后骨关节炎发生的主要原因之一。膝关节结构复杂，伤情也复杂，但无论是软骨伤、半月板伤还是韧带伤，不及时处理都会有严重后果。
因此，如果受到外力导致膝关节肿胀时，往往提示内部有较重的损伤。应及早求助专业医生。
沙棘可改善骨骼系统的功能
沙棘之所以被视为骨骼的保健植物，这是与它含有的能防止骨质流失的微量元素和维生素是分不开的。
沙棘中富含的铜元素，是含铜酶的主要成分，含酮酶对生成胶原蛋白十分关键，而胶原蛋白则是强化骨质不可缺少的物质。此外的，沙棘又是钙及磷的富集植物，每100克沙棘中含有钙元素高达12，847毫克至26，317毫克。钙和磷是骨骼不可缺少的关键原料，显然，摄入沙棘保健食品，完全可以阻止骨骼系统的亚健康——骨质疏松的发生。
健康美好，从“骨”开始。成人拥有206块骨头，约占体重的1/4.骨骼起支撑身体，保护内脏作用，是人体运动系统的一部分。沙棘可以通过刺激成骨细胞生长和分裂而将骨密度维持在正常水平。
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沙棘使钙质与骨细胞紧密结合，不会流失或退化。
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保护关节和筋腱。
树立护关节意识
(1)运动前要做热身，适量活动、拉伸。若是做剧烈运动或对抗性运动，热身时间不要少于10分钟。
(2)注意关节的保暖，避免受凉、受潮。不要让空调或风扇直吹关节，必要时戴上护膝。
(3)强化大腿肌肉，尤其是股四头肌力量(锻炼方法见图示)。
(4)补钙，尤其是40岁以上的女性。当骨质疏松时，关节容易患病，这就如同房子的地基不牢，墙就容易倒。
(5)注意饮食、少喝酒、监测尿酸指标，以防发展为痛风，否则对关节伤害很大。
(6)不管是走路还是运动，都要选一双合适的鞋子。有弹性、鞋底儿稍厚，后跟宽大略厚的运动鞋对关节最好。
避免持续对关节施力
(1)腿部肌力不够强的人要少爬山。
(2)长期需下蹲干活的人，坐个矮凳子，可以有效”节省”膝关节寿命。
(3)久站不动的人，要刻意动一动。
需要注意的是，肌肉疲劳时一定要休息，肌肉力量薄弱时，关节受到的冲击伤害成倍增加。
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