不失眠不知道

一失眠吓一跳

皮肤黯黑

眼睛无神

长此以往

感觉没有尽头

……

最近上火长痘头晕犯困！

就连大姨妈都不来光顾？

又！晚睡了吧？

睡眠有多重要？

人每天三分之一的时间在睡眠！

人每天三分之二的时间靠睡眠！

人体近80种疾病都与睡眠有关！

问：真的失眠怎么破？

有报道称：36.2%中国人睡眠质量不及格，患睡眠障碍的人比世界比例高20%，可是睡眠对于健康的体魄来说十分重要。睡眠好的标准：能在10~20分钟入睡，睡眠时长达7~9小时，睡眠中不醒或偶尔醒来能很快入睡，睡眠中无惊梦并起床精力充沛不疲劳。

我也很想睡

但是压力山大、累

迷茫、焦虑、烦躁

不安、失眠、抑郁

没有安全感、没有信任感

没有方向感、没有归属感

真的睡不着

怎么做？

才可以睡个好觉！

1、放松心情

尝试自我松弛

即从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

学会自我反省

有些不开心是由于自己对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此越压抑越痛苦。进行自我反省，把潜意识中里的痛苦诉说出来。必要时可以发泄，发泄后不开心的状态会好转。

保持睡眠充足

多休息及睡眠充足是缓解心情的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。

沙棘改善睡眠，延缓衰老

      沙棘是一种药食同源的植物，它的根、叶、花、果、籽均可入药，特别是果实含有人体不能合成的、人的身心健康不可少的多种维生素、享有“世界植物之奇”、维生素宝库之称。沙棘中还富含类胡萝卜素、多种氨基酸、蛋白质、亚油酸、磷脂、黄酮、多种微量元素等营养成分。其中黄酮和酚类多达36种。

经研究沙棘含有428种活性成分，其中沙棘黄酮对睡眠的调节作用最为显著。

专家表示，睡眠的调节植物神经占有重要的功能。植物神经包括交感神经和副交感神经。交感神经主要作用是白天主导人体活动，而副交感神经则是夜里主要人体活动，为了第二天的生命活动储备能量、休息、降低消耗。对于失眠的人来讲，晚上是副交感神经处于活跃正常，就可以获得身心的放松，诱导机体形成良好的睡眠机制。

而沙棘黄酮具有明显的调节植物神经紊乱的作用，显著增强副交感神经的活跃性，抑制中枢神经的兴奋。