有调查结果显示：近80%参与者曾有失眠经历，其中上海、广州比例最高，长沙、北京、深圳紧随其后。

然而，北京、上海等大城市的调查显示，有40%的人睡眠严重不足，有80%的人忍受着睡眠差带来的疲劳，有50%的人忍受着睡不好觉引起的心情烦躁。

看到这些数据，我猛然想起，畅销书《睡眠革命》作者尼克说过的一句话，“这是一场革命，比情商更重要的是睡商。”

好睡眠的标准

• 上床后10-20分钟入睡；

• 睡眠中不醒，或偶尔醒来又能快速入睡；

• 夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记；

• 早晨醒来精力充沛，无疲劳感；

• 睡眠中没有或很少做噩梦和异常行为。

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• 你的睡眠质量如何呢？

  
  

  睡觉为养生之首

  一夜不眠，百日补不回来

  那么，如何改善失眠呢？

  “药补不如食补，食补不如睡补”，可见睡眠为第一大补，俗话说“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫”，睡觉可以称得上是天下第一大补药！

  
  

  
  

  不少沙棘用户表示：喝了沙棘之后，觉得特别有助于睡眠。

  为此，小编搜集了资料，解答沙棘为何有助于睡眠。

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• 沙棘有助于睡眠，原因有三

• 1、色氨酸——降低兴奋度       色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。　　沙棘黄酮中含有色氨酸和5-羟色胺。晚餐时喝点沙棘汁应该是个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，小米的色氨酸含量也比较高，如果晚上时间比较充裕，可以熬点小米粥。其他南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。　　此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，当然，不要吃的太多。

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2、维生素B族——消除烦躁        B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

•         沙棘中含有丰富的B族维生素，具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等。此外，全麦食品也含有丰富的维生素B族，像全麦面包、燕麦、大麦、糙米等都属于全麦食品。

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• 3、钙和镁——放松神经

         研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

         沙棘含有丰富的矿物质，有钙和镁。有助于睡眠。此外，大家熟悉的牛奶，钙含量丰富，被公认为“助眠佳品”。其他坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。如果你的睡眠状况比较糟糕，不妨晚餐时喝点沙棘汁或者吃点坚果类食物，当然了，也可以睡前喝点牛奶。

  
  
  

• 现在，知道沙棘为什么有助于睡眠了吧。

  除此之外，沙棘还含有其他营养物质和生物活性物质，如：

  丰富的维生素：VC、VB、VA、VE等；沙棘黄酮：5-羟色胺、酚氧化酶、抗坏血酸氧化酶等；氨基酸：苏氨酸、色氨酸、丝氨酸、GABA等；

  有机酸：苹果酸、草酸、柠檬酸等；

  矿物质：钙、镁、锰、铁、铜等；

  天然色素：胡萝卜素、类胡萝卜素番茄红素等。SOD……

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• 今研究发现，沙棘含有400多种对人体有益的活性物质，如上述提到的维生素、氨基酸、有机酸、黄酮、SOD、矿物质等，营养丰富，且与人体机制非常匹配，是亚健康问题越来越普遍的今天，人类餐桌上不可或缺的一样。
  

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