患者晨练要当心，避免晨峰保平安
人的血压是24小时波动的，这是正常的生理现象。人在夜间睡眠时血压较低，大约在凌晨2—3点时最低。清晨醒前血压快速升高，晨醒后活动的最初几小时内（约晨6—9点）血压达到或者接近最高峰。这时的血压甚至比夜间高40—50毫米汞柱以上，这种现象医学上称之为“血压晨峰”现象。
对于高血压和心脑血管疾病患者这是个危险时间，因为此时病人的交感神经处于兴奋时期，心跳加快，血压升高；此外患者一夜没有喝水，而通过呼吸呼出不少水分，血黏度增高。
对于有动脉粥样斑块的病人来说，此时斑块容易破裂，导致心肌梗死、脑梗塞、脑出血。因此不主张血压未得以控制的高血压病人晨练，在血压相对稳定后可以晨练。
合理饮食是关键，远离三高多青菜
高血压患者在冬季的日常生活中，还应注意以下几点：合理饮食，远离三高食物。大量三高（高盐、高糖、高脂肪）食物的摄入，加重了动脉粥样硬化。因此要限制三高食物的摄入，多吃五谷杂粮。适当多喝水，居家可多喝粥或汤（注意不要太咸），多吃水果、蔬菜。
注意
吃沙棘跟高血压说byebye
千万别把高血压当病治疗！！为什么高血压要终生服药？为什么患病率逐年递增？为什么高血压引起的心，脑，肾病越来越多？高血压不是病！刷刷血管才是根！正确对待高血压，只有改善微循环，清除血管垃圾，才能使血压恢复正常。
把血管中造成血液粘稠度增加的物质(血液垃圾)降低下来，将血液变得稀一点，血流的速度就加快了。而所有能够帮助降低血液中的胆固醇、血液中的脂肪的营养素增加的物质几乎都能从沙棘中找到，这样血液垃圾清除了，血脂肪自然能够降下来。改善血管的弹性，增加蛋白质、维生素C、维生素B、钙、镁、维生素E就可以增加血管的弹性，而这些营养成分沙棘中全部都有，且活性极高。降低胆固醇非常好的食品就是沙棘，因为沙棘是血管的清道夫，所以高血压并不难治的。
我们的身体是想恢复健康，不要把身体拆开来一个一个去治。要真治，就把身体连成一个系统，好好保养。
沙棘中的赖氨酸、多糖、不饱和脂肪酸，有明显的调节血脂，降低血液粘度，改善微循环,清理血栓，有效清除体内氧自由基，抑制过氧化的功效。沙棘黄酮具有抗氧化、清除自由基、抑菌、消炎、抗病毒、防辐射、提高免疫力、降低血脂、冠心病、中风、抗动脉粥样硬化、改善妇女更年期综合症、白内障、防止鼻出血、改善骨质疏松、抗衰老等。总之，沙棘富含的沙棘黄酮及酚类化合物、B-谷固醇、甜菜碱、VC、异鼠李素及槲皮素和大量不饱和脂肪酸等活性物质，对心脑血管病均有良好的治愈效果。沙棘油具有修复血管细胞膜、清除自由基、抑菌、消炎、抗病毒、提高免疫力、降低血脂抗动脉硬化、还原和保护的作用。
《水利部沙棘开发管理中心》对心脑血管病的药理功效说明如下：
对缺血性心血管病：冠心病、心绞痛、心肌梗塞、心律失常、心肌缺血缺氧、心力衰竭等病症有极的防治作用，对心肌炎、风心病、慢性心功能不全也有很 好疗效，另外对改善心功能、缓解胸闷、 心悸、气短等症状也有很好作用。医学临床表明沙棘黄酮及其它酚类化合物，β—谷固醇、甜菜碱等活性物质可以降低高血压、软化血管、防止动脉粥样硬化，降低 血粘度、抑制血小板聚集，改善血液循 环，降低血液中胆固醇、甘油三脂、降低 低密度脂蛋白，清除血管壁的沉积物，恢 复血管弹性，增加冠状动脉血流量，降低 心肌耗氧量，增强心功能等。沙棘黄酮可以通过清除活性氧自由基 起到抗心律失常、抗心肌缺血、缩小心肌 梗塞面积、缓解心绞痛、改善心功能的作用。
